Catégorie: Gérer le stress pendant le confinement

Jour 11

Assis ou allongé, les yeux fermés : Faites cet exercice 1 à 2 fois dans la journée : Serrez les poings et contractez les bras et les épaules plus ou moins fortement, à votre convenance….

Jour 10

Faites cet exercice 3 à 5 fois dans la journée : Après une expiration normale, vous inspirez en activant une sensation de calme et de détente, puis vous expirez lentement en diffusant ce calme et…

Jour 9

Faites cet exercice 1 ou 2 fois dans la journée : Assis ou allongé, les yeux fermés : Prenez successivement conscience pendant 20 secondes d’une partie de votre corps. A chaque fois que votre attention…

Jour 8

Faites cet exercice 3 fois dans la journée pendant au moins 3 minutes : Assis ou allongé, les yeux fermés : Vous prenez conscience de votre respiration en suivant le cheminement de l’air qui entre et…

Jour 7

Expérimentez cette routine de 4 minutes environ 1 ou 2 fois dans la journée : Asseyez-vous et fermez les yeux. Détendez votre nuque en tournant lentement votre tête de droite à gauche 5 fois. Expirez à…

Jour 6

Faites cet exercice 3 fois dans la journée : Assis les yeux fermés. Expirez normalement puis, inspirez en gonflant le ventre comme s’il était un ballon et expirez lentement en rentrant légèrement le ventre. Recommencez 3…

Jour 5

Faites cet exercice 3 fois dans la journée : Assis les yeux fermés. Après une expiration normale, inspirez profondément par le nez et bloquez votre respiration pendant 3 à 5 secondes environ. Puis expirez lentement en…

Jour 4

Faites cet exercice 3 fois dans la journée : Assis ou allongé, sur le dos de préférence, les bras le long du corps les yeux fermés. En inspirant de préférence par le nez et en expirant…

Jour 3

Faites cet exercice au moins 3 fois dans la journée : Après une expiration normale, vous inspirez doucement par le nez en gonflant le ventre. Quand votre ventre est rempli, sans le dégonfler, continuez à inspirer…

Jour 2

Faites cet exercice au moins 5 fois dans la journée : Après une expiration normale, vous inspirez par le nez pendant 5 secondes environ. Retenez votre respiration 5 secondes, puis expirez pendant 8 à 10 secondes….