Faites cet exercice au moins 3 fois dans la journée :
Après une expiration normale, vous inspirez doucement par le nez en gonflant le ventre.
Quand votre ventre est rempli, sans le dégonfler, continuez à inspirer en laissant la cage thoracique (la poitrine) se remplir à son tour.
Enfin, une fois la poitrine remplie d’air, continuez à inspirer et laissez les épaules aller vers le haut et légèrement vers l’arrière pour faire passer l’air aux sommets des poumons. Puis expirez lentement.
Recommencez 3 à 5 nouveaux cycles de respiration avant de respirer à nouveau normalement.
Inspiration et expiration s’effectuent calmement sans forcer.
Après la respiration, un peu de relaxation pour l’exercice n°4…
