Collection C.R.O.P.S: 2ème ouvrage!

 

Le C.R.O.P.S. a lancé depuis quelques mois sa collection d’ouvrages sur la préparation mentale et la psychologie du sport!

Ce deuxième livre s’intitule « La préparation mentale des sportifs et des autres: le 321+ »

rédigé par Victor Sébastiao.

 

Victor nous propose un livre pratico-pratique avec une multitude d’exercices faciles à mettre en place pour améliorer son mental, associé à un partage d’expériences très enrichissant. Pour qu’une préparation mentale soit pertinente et engendre un effet durable chez un sportif, il est important d’exploiter des outils concrets, et encore plus important, de les pratiquer régulièrement. On ne muscle pas un cerveau sans effort !

Avec son « 321+ », Victor nous accompagne pleinement dans cet objectif d’un travail fréquent, rapide et efficace.

 

Éditeur : Publishroom

146 pages ;

ISBN 979-10-236-1960-7

Prix de vente au public (TTC) : 17 €

 

Couverture Sébastiao

Fiches réflexion INSEP

Le groupe ressource Psychologie et Performance de l’INSEP vous propose des fiches « réflexion » sur la préparation mentale.

Fiche réflexion n°1: Les dangers de la dépendance au sport, N.Crépin

Fiche réflexion n°2: Le recours à un intervenant extérieur, C. Traverse

Fiche réflexion n°3: Gagner à quel prix?, C. Traverse

Fiche réflexion n°4: Quelle place accorder à l’autonomie du sportif, M Baton

Fiche réflexion n°5: Comment apprendre de ses échecs, G. Monier

Fiche réflexion n°6: Quel état d’esprit pour l’excellence en compétition, G. Monier

Fiche réflexion n°7: L’articulation des actions des entraîneurs, JM Mattuissi

Fiches outils INSEP

 

Le groupe ressource Psychologie et Performance de l’INSEP vous propose des fiches outils sur la préparation mentale.

Fiche outil n°1: Les signes de reconnaissance, O.Guidi

Fiche outil n°2: La respiration abdominale, N. Crépin

Fiche outil n°3: Les techniques de relaxation, N.Crépin

Fiche outil n°4: Le switch : basculer et changer, N.Crépin

Fiche outil n°5: Accompagner les athlètes blessés, N. Debois

Fiches outil n°6: La respiration carrée, O.Guidi

Fiche outil n°7: Le triangle Karpmann, M. Baton

Fiche outil n°8: La cohésion de groupe, N.Crépin

Fiche outil n°9: Les routines de concentration, E. Rosnet

Fiche outil n°10: Critiquer de façon constructive, G. Monier

Fiche outil n°11: Méditation et sport, O. Guidi

Fiche outil n°12: L’entretien d’auto-confrontation, AC Maquet

Fiche outil n°13: Fixer des objectifs, O. Guidi

Fiche outil n°14: L’imagerie mentale, AC Maquet

 

Fiches institutionnelles INSEP

Le groupe ressource « Psychologie et Performance » de l’INSEP rédige des fiches pratiques à destination des entraîneurs.

Fiche n°1: Statut et rôle du préparateur mental – Cécile Traverse

Fiche n°2: Statut et rôle du psychotherapeute – Cédric Quignon-Fleuret

Fiche n°3: Statut et rôle du coach – Magali Baton

Fiche n°4: Statut et rôle du psychologue – Cédric Guignon-Fleuret

Fiche n°5: Déontologie de l’intervenant – Cécile Traverse

Fiche n°6: Les différents intervenants en psychologie du sport – Magali Baton et Nadine Debois

Fiche n°7: Le bilan psychologique obligatoire – Cédric Guignon-Fleuret

Fiche n°8: La programmation-neuro-linguistique – Olivier Guidi

Fiche n°9: La psychologie clinique – Nathalie Crépin

Fiche n°10: Approche cognitivo-comportementale – Nadine Debois

Fiche n°11: Rôle et statut du psychanalyste – A. Desplanques

Fiche n°12 : Le MBTI – Magali Baton

Fiche n°13: Se former – Olivier Guidi et Cécile Traverse

Fiche n°14: La process communication – Olivier Guidi et I. PetitJean

 

Etat idéal de performance

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Runner
Christine LE SCANFF:

  • Une certaine amnésie qui amène le sportif à jouer de manière quasi automatique, instinctive, rendant difficile la description de la compétition.

  • Une composante concentration / dissociation qui signifie que l’athlète est totalement centré, focalisé sur sa compétition, en faisant abstraction de tout ce qui extérieur. Certaines expressions reviennent comme « j’avais l’impression d’être dans un autre monde, comme dans un rêve »

  • Un détachement de la douleur qui amène l’athlète à accroître sa tolérance à la douleur, n’éprouvant pas de sensations de fatigue, de lassitude ou d’épuisement.

  • Un changement perceptif qui se définit par des manifestations de transe, de distorsion du temps, de déformation de la réalité, l’impression de jouer au ralenti.

  • Un grand sentiment de puissance et de contrôle.

[sws_blue_box box_size= »550″]Disponibilité physique, une faible anxiété, une grande énergie, de l’optimiste, un sentiment de calme, de focalisation, de confiance, et est extrêmement lié aux exigences de la compétition. [/sws_blue_box]

Les 12 points de James LOEHR :

  • Les muscles sont relâchés et souples.
  • Un état mental calme et tranquille.
  • Une faible inquiétude.
  • Une grande énergie.
  • Des sensations positives et optimistes.
  • Un plaisir et un amusement à jouer.
  • Un jeu sans effort.
  • L’action est instinctive et automatique.
  • Une grande confiance en soi.
  • Un esprit vif et alerte.
  • Une sensation de grand contrôle.
  • Présent et concentré.

Janet Young (psychologue, étude réalisée sur 31 joueuses de tennis).
Etat bref, temporaire, qui se déclenche le plus souvent à l’entraînement.

  • Concentration sur l’instant présent.
  • Capacité de faire face à la situation et de relever un défi.
  • Faculté d’associer sans effort l’action à la prise de conscience.
  • Détachement du résultat, du match et de soi-même.
  • Sensation de maîtrise et de contrôle de la situation.
  • Feedback important et précis.

Christian Target (op. cit.) nous propose une formule qui résume les caractéristiques de la fluidité et qui nous semble corroborer notre expérience.
etat-perf

Gérer son stress : 7 outils pratiques

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[sws_divider_line]Excited blonde with a laptop in a meadow

[sws_green_box box_size= »551″][sws_ui_icon ui_theme= »ui-smoothness » icon= »ui-icon-check »] [/sws_ui_icon] Si vous avez une compétition le soir, 7 outils pour gérer le stress: [/sws_green_box]

1/Bien se préparer

Après-midi : sieste, repos… Mise en place d’habitudes, de routines comme de telle à telle heure « j’écoute de la musique » puis à telle heure je mange, je regarde la télévision.
Objectif : mise en place de repères qui vous permette de diminuer le doute, de vous rassurer et de vous concentrer.
Préparer son sac : préparer son sac permet de se concentrer, d’entrer progressivement dans la compétition.
2/S’isoler
Ecouter de la musique.
Se concentrer en faisant abstraction de l’environnement, de la salle, du terrain.
Visualisation mentale d’actions de jeu, de schémas tactiques travaillé à l’entraînement, vidéo sur l’adversaire.
3/Relativiser
Se centrer sur les moyens plus que sur le résultat.
Se dire que ce n’est qu’une compétition, penser à des événements bien plus important, penser aux drames qui existent dans le monde.
4/Concentration et respiration
Avant le début de l’échauffement, s’imprégner du contexte, de l’environnement, du terrain pour très vite revenir sur la compétition.
Echauffement : mise en place de routine, c’est-à-dire de gestes, images, paroles, pensées qui font partis de votre programme d’échauffement et qui sont toujours les mêmes, dont vous savez qu’ils vous sont bénéfiques au niveau de la performance.
Respiration ample, c’est-à-dire une forte inspiration puis une forte expiration, puis apnée. Cet exercice doit être répété environ cinq fois pour qu’il puisse procurer un bien être, un relâchement mental et musculaire.
5/Relaxation
Mise en place de petits exercices de relaxation.
6/Confiance en soi
Visualiser, respirer, s’imprégner de phrases clés, d’ancrages positifs :
Mon point fort est…
Attitudes de la dernière compétition ou j’ai été très bon.
7/Ancrer les expériences positives
Ponctuer chaque réussite significative par un mot ou une phrase (Allez…).
Marquer chaque réussite par un geste significatif (serrer les poings…)
Prendre une image souvenir, comme une photo mais avec les émotions et les sensations pour la réutiliser dans d’autres compétitions.

Citations:

José Luis Chilavert, gardien de l’équipe de football du Paraguay : « La pression, cela n’existe pas dans le football, la pression, c’est ce que ressente les gens qui n’ont pas assez d’argent pour nourrir leurs enfants. »
Charles Barkley, basketteur américain : « La pression, je ne connais pas… la pression c’est ce qu’il y a dans les pneus. »
«La pression, tu sais ce que c’est ? Tout le monde en parle, personne ne sait ce que c’est.
Alors que c’est quelque chose de simple, d’évident, et c’est justement parce que c’est simple, évident, que peu de gens savent la gérer. La pression, c’est l’attention [..] Chaque fois que tu
rencontre le mot « pression » dans le domaine du sport, remplace- le par le mot « attention » et toute sa signification et tu vas te rendre compte que le sens de la phrase devient compréhensible » Luis Fernandez, Préparateur mental, in Amphora, 1989 « Savoir gagner »
« La pression est une sensation de malaise inextricable liée à la motivation ou au désir d’être ou de faire quelque chose de plus. C’est se braquer sur les résultats, vouloir intensément que quelque chose se produise… et sentir qu’on est peut-être incapable d’y arriver. C’est s’efforcer de satisfaire les attentes des autres » Saul Miller, psychologue du sport.

Êtes-vous stressé ?

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[sws_blue_box box_size= »500″]Les signes du stress avant une compétition ou un évènement important [/sws_blue_box]

[sws_ui_icon ui_theme= »start » icon= »ui-icon-arrowthick-1-e »] [/sws_ui_icon] Sur le plan physiologique :
· Maux de ventre/maux de tête
· Diarrhée
· Accélération du rythme cardiaque
· Problèmes respiratoires
· Boule à l’estomac /boule au niveau de la gorge
· Mains moites
· Tremblement
· Fatigue importante
· Muscles tendus
· Blessures de type entorses, tendinites, contractures et élongation musculaires

[sws_ui_icon ui_theme= »start » icon= »ui-icon-arrowthick-1-e »] [/sws_ui_icon] Sur le plan cognitif :
· Perte de confiance
· Difficulté de concentration
· Diminution de la capacité attentionnelle
· Diminution de la capacité mnésique
· Diminution de la capacité à traiter un grand nombre d’informations
· Diminution de la capacité à traiter les informations pertinentes

[sws_ui_icon ui_theme= »start » icon= »ui-icon-arrowthick-1-e »] [/sws_ui_icon] Sur le plan émotionnel :
· Humeur changeante, de l’euphorie à la tristesse
· Irritabilité
· Colère fréquente
· Impression d’être submergé par la situation, de ne plus pouvoir y faire face
· Agression, opposition, refus des directives
· Passivité, comportement d’évitement et de fuite : isolement

[sws_ui_icon ui_theme= »start » icon= »ui-icon-arrowthick-1-e »] [/sws_ui_icon] Sur le plan comportemental :
· Trouble de la coordination motrice
· Mauvais timing
· Impulsivité ou faible réactivité
· Mange plus ou au contraire ne mange plus
· Trouble du sommeil

[sws_blue_box box_size= »630″]
Enfin, une des questions à vous poser pour savoir si vous êtes stressé :
« Y-a-t’il une perte importante de mes capacités entre la compétition et l’entraînement ? »
Si oui, vous êtes susceptible d’être stressé en situation de compétition.
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Les principes de la fixation d’objectifs

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[sws_divider_line]Objectif

[sws_green_box box_size= »250″]Les principes fondamentaux [/sws_green_box]
1. Formuler des objectifs précis.
2. Fixer des objectifs difficiles mais réalistes.
3. Fixer des objectifs à court, moyen et long terme.
4. Consigner vos objectifs par écrit.
5. Fixer des objectifs de façon positive.
6. Fixer des objectifs de performance et de processus et pas seulement de résultats.
7. Les objectifs doivent être formulés avec le sportif.
8. Mettre au point des stratégies d’atteinte des objectifs.
9. Se fixer des buts de compétition mais aussi d’entraînement.
10. Favoriser l’évaluation de ces objectifs.
11. Fixer des objectifs qui prennent en compte les différentes dimensions de l’athlète.
12. Prévoir la réévaluation des objectifs.