Salut les amis,
Cheminez à votre rythme en direction d’une plus grande sérénité !
Pratiquer un exercice simple et efficace par jour pendant 21 jours vous permettra d’apprendre à mieux gérer votre stress !
Il n’y a pas d’ordre chronologique et vous pouvez donc commencer le programme à tout moment.
Expérimentez cette séance de « 321 » 1 ou 2 fois dans la journée. Elle a une durée de 6 minutes. Cette séance combinatoire reprend des exercices déjà proposés :
Assis ou allongé, les yeux fermés :
Pendant 3 minutes : Après une expiration normale, vous inspirez en gonflant le ventre comme s’il était un ballon, puis expirez lentement en rentrant légèrement le ventre. L’inspiration et l’expiration s’effectuent calmement sans forcer.
Pendant 2 minutes : Imaginez un endroit privilégié pour vous reposer, vous régénérer et vous recentrer. Détaillez précisément ce lieu de paix : les éléments qui le composent, ses couleurs, ses bruits et ses odeurs. A chaque fois que votre attention se met à vagabonder, ramenez-la délicatement à votre lieu de paix ou à vos sensations agréables.
Pendant 1 minute : Vous inspirez profondément par le nez et vous expirez dynamiquement. Sur chacune de vos inspirations vous rassemblez tout le positif de votre lieu de paix et sur chacune de vos expirations, vous diffusez ce positif dans tout votre corps.
Prenez soin de vous !
Victor,
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